瑜伽冥想——烛光冥想

室内的光线不能太亮也不要太暗. 把蜡烛固定在桌上或凳子上, 蜡烛和人保持一米半距离, 蜡烛的火焰与视线处于水平线上. 人多的话, 大家盘腿围坐一圈. 双手自然放于两膝上

1.闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合

2.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽可能向左看、向右看，一左一右10至15个回合

3.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针旋转10至15圈

4.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开向上看开始逆时针旋转，旋转10至15圈

眼部放松：身体挺直，头颈部保持不动。

注意：所做次数必须相同，如果做一个动作10次，那其他动作也是10次，不要打乱次数。

“烛光冥想”分三步，第1步和第2步相似。

第1、2步：做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，然后移到烛光上去凝视，目光落在黑色的烛心, 眼睛盯着烛心, 不要眨眼, 感觉烛焰向四周扩展, 越来越大, 周围的一切都消失了, 只剩下烛光,凝视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，集中注意力, 意守眉心. 你会看到什么呢, 是什么样的颜色呢? 把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。

第三步：睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。

注意：无论发生什么状况，注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流即可

这个练习可以缓解眼部疲劳, 让双目更加纯净, 加强视力,长期练习可使人目光如注

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