秋季练这几个瑜伽动作，驱寒除湿，排毒又养颜
发布日期：2019-09-03 浏览次数：1587
盛夏已经过去了，现在我们迎来了硕果累累的秋季
在这个炎炎夏日，你种下的瑜伽果实有没有收获呢？
虽然夏天已经过去了，但是夏日堆积在我们体内的寒气却还没有清除干净。
秋天练习这几个瑜伽动作，就可以帮助你驱寒除湿，排毒养颜
这时候肯定就会有伽人们会问了：夏天明明这么炎热，怎么还能有寒气堆积在体内呢？
请你仔细回忆一下：
这个夏天你是否因为害怕出汗而放弃了运动？
你是否因为贪凉而经常喝冷饮呢？
这个夏天你是否长时间待在空调屋中？
秋天练习这几个瑜伽动作，就可以帮助你驱寒除湿，排毒养颜
所有的这些都预示着你的体内积累了大量的寒气，所以你是时候利用秋高气爽的秋季
来锻炼你的身体了。
而且这时候你们的工作强度都非常的大，疲惫感也会很重，很多人不喜欢“动”
这时候你就可以选择练习瑜伽了，驱寒除湿，排毒又养颜
因为瑜伽是一种让人由内而外发生改变的一种锻炼，它不但可以让你身体的每一个部位
都得到很好地调理与改善。
所以我们练习瑜伽不但可以调理我们的身心，祛除我们身体上的湿气，还能够让我们燃脂，改善我们自身的气质
用我们的瑜伽运动给身体的内在的循环做一次非常彻底的保养，驱寒除湿，排毒养颜，呵护我们自己的美丽
所以运动出汗排毒排湿，是让我们的身体由内而外，讲我们积累了的湿气，飞起，毒素都排除体外。
所以，下面由圣羽瑜伽学院小编给大家分享一组“排毒排湿”的流瑜伽小串联，减肥的效果也是十分的好
1.手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式
山式，手臂上举
双手相扣，食指相贴
双脚打开与肩同宽，脚尖外展
呼气，屈膝下蹲，臀部找地面
双手放置胸前，打开胸腔，延伸脊柱
手肘放膝内侧，大腿外旋打开
吸气，手推地站立起身
手臂上举，指向天空
大臂贴向耳根，双肩放松
重复做3-5次
2.鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式
山式进入鹰式
右臂下、左臂上相互缠绕，与胸齐平
掌心相贴、拇指指向眉心
右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
右脚背缠绕左小腿，屈双膝
保持平衡，坚持3-5个呼吸
吸气，保持鹰式手臂
抬右腿向后退一大步
下半身进入战士1式
左腿屈曲膝90度，右腿伸直
呼气，收腹、提胸腔进入后弯
吸气，立直上半身
右腿向前，缠绕双腿回到鹰式，还原到山式站
换反侧练习，重复做3-5次
3.下犬式-海豹式-下犬式
下犬式开始，手与脚保持约一腿长
双手双脚同肩宽，手推地脚跟下压
呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
吸气，延展手臂、背部、双腿
呼气，屈手肘、小臂推地
吸气，手臂伸直进入下犬
重复做3-5次后，进入婴儿式放松
4.斜板式-侧斜板卷腹-斜板式
从斜板式进入
吸气，转身向左、向上延展左臂
呼气收腹，右手推地
双腿并拢，蹬脚跟，右脚推地
吸气，延展脊背、打开胸腔
呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下
重复做3-5次，换反侧练习
5.下犬式-斜板-四柱-下犬式
下犬式开始，手与脚保持约一腿长
双手双脚同肩宽，手推地脚跟下压
呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
延展手臂、背部、双腿延展
吸气，重心向前移，进入斜板式
收腹，手推地、脚跟蹬向下推进
手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
呼气收腹，屈手肘
肩膀向下与同肘高，大臂内夹
脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
吸气，手臂伸直进入斜板
呼气，坐骨上提进入下犬
重复练习3-5次
6.下犬式-斜板-四柱-上犬-下犬式
下犬式开始，手与脚保持约一腿长
双手双脚同肩宽，手推地脚跟下压
呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
延展手臂、背部、双腿
吸气，重心前移进入斜板式
收腹，手推地、脚跟蹬向下推进
双腿伸直，手臂、脚掌垂直地面
呼气收腹，屈手肘
肩膀向下与同肘高，大臂内夹
脚跟后蹬，双腿伸直，进入四柱式
吸气，双手回拉地面
头部带动身体向前向上
滚动并下压脚趾，大腿上提离地
慢慢伸直手臂，延展脊柱向上
打开胸腔，肩颈放松，进入上犬式
呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬式
重复练习3-5次
7.下犬式-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬式
从下犬式开始
左脚向前一大步进入战士1式
左膝和左脚尖，同时向右脚尖内扣
左腿屈曲膝90度，右腿伸直
手臂带动上半身向上延展，掌心相对与肩同宽
吸气，上半身向右打开
手臂侧平举进入战士2式
呼气，上半身侧屈向右进入反战式
右手轻放右腿上
吸气，延展左臂贴向耳根
呼气，重心移至左脚，上半身向左向下
吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟向后向下
左脚推地，左腿伸直
左手扶砖，右臂向上延展
延伸脊背，打开胸腔停3个呼吸
呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2式
双手推地进入到下犬式
换反侧练习，重复做3-5次
以上动作不仅能减肥排湿，还能增强肠道蠕动，强化消化功能，促进血液训练，提升新陈代新，给身体由内而外来一场大清洁！
所以，一定要坚持练习哦~
皖公网安备 34010402703158号