练习瑜伽遵守这9个方法，让你的身材瘦下来！

一、练习瑜伽时要保持空腹练习

练习瑜伽前最好是保持着空腹的状态，这样是可以预防因为消化系统运作时抢去供应大脑以及四肢的血液以及阴阳，弱化瑜伽体式对于身体的功效，同时也是可以避免因为身干扭动时对胃部和内脏引起的不适感

二、练习瑜伽的时候要坚持用鼻子呼吸

空气中总是充满着灰尘病毒悬浮粒子，但是我们只要用鼻子呼吸，鼻毛等粘膜是可以阻隔污染物的，也是可以让我们吸入的空气变得更加额温暖和湿润，这是可以让我们减少对呼吸管道的刺激，并且还可以保持我们吸入空气的卫生、洁净；最重要的是我们练习瑜伽的过程是讲究对呼吸的控制，如果你无法用使用正切的呼吸，会让体位的效益大打折扣，妨碍我们学习的进度。

三、练习瑜伽间隙中的饮水要适量

瑜伽体式的练习是有助于按摩我们腹部内脏，促进我们肠胃蠕动，帮我小伙，预防便秘，腹部胀气等问题。在我们练习了半个小时会后的瑜伽，应该饮用适量的温水，这是有助于我们肠胃的蠕动，加快排出我们体内的毒素，同事呢也是保持练习瑜伽时出汗所流失的电解质，是可以滋润我们的肠胃和肌肤。

四、练习瑜伽的过程中不要进行攀比，每个人的体式适应程度都是不一样的。

瑜伽的练习是一种非常看重内在修炼的运动，并不是一种竞技比赛，练习瑜伽的过程不要和其他的学院相互攀比，不然会因为你的争斗你的内心会产生波动，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏你练习时的专注力和学习动机。初学者应该和自己比较，以自己昨天的表现作为自己的评分准则，日子有功，自然会进步

五、要量力而行

  每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学

习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机

会，产生挫败感，最终得不偿失。

六、沐浴护肤

  瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后，毛孔扩

张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些

润肤霜，保持皮肤润滑。

七、聆听身体

  要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反

应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并

通知导师，等候适当的指示和协助。

八、持之以恒

  瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同，各人体质

  的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜

伽的习惯，抱着「不求成功，只求练功，功到自然成。」的正确态度，才能日见成效。

九、运动安全

  一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕

妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患

及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进

和指导。