久坐办公伤腰椎怎么办~这套康复理疗教程，私教都在学！

要说当代人最亲密伙伴，那一定是——办公椅。

据世界卫生组织（WHO）统计，24岁以上人群，平均每天陪伴椅子、沙发高达6个小时，老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。

伴随久坐而来的便是腰椎、脊椎、膝盖等关节处或是体态疾病，而女性这种症状会更严重一点。

究其原因是因为坐姿不正确，而使骨盆承受了过大压力导致。

今天我们来聊聊瑜伽老师必须掌握的知识点——骨盆问题

骨盆是我们躯干和腹部的底层，连接着下肢和脊柱，不管是从结构还是功能上，都起到至关重要的作用。

骨盆关节是一个微动关节，一般认为运动幅度只有1-3mm；骨盆与股骨通过髋关节相连，这个关节是一个多轴球窝关节，有三个运动面的运动自由度，我们在日常生活中常做的弯腰、抬腿等都是这个关节在活动。

（左侧为女性、右侧男性）

而女性因为生育原因，骨盆开口较大，并且在孕期，女性会分泌激素，使得骨盆区域的韧带和肌肉变得更加松弛。

这些因素导致女性骨盆稳定面临的挑战比男性更大，这也是女性更容易出现骨盆位置异常的重要原因。所以当我们骨盆出现问题时时，身体就像“多米诺骨牌”，下肢或脊柱开始“坍塌”，进而影响全身。

今天我们就来讨论最常见的骨盆位置异常几种情况吧：

骨盆前后倾

骨盆前倾与后倾是骨盆位置偏移的病态现象。骨盆较正常位置向前倾斜一定的角度，为骨盆前倾，最明显的症状是臀部后凸，俗称“假翘臀”。尽管腰臀比和体重都在正常范围，却有一个小肚子永远减不下去。骨盆后倾最明显的则是含胸驼背。

骨盆左右旋

这里讲的旋转，主要是在水平角度，骨盆以脊柱为轴心进行旋转。长期坐姿不正、坐位时偏向一侧就会形成骨盆旋转。骨盆旋转会造成脊柱弯曲、腰间盘突出等脊柱、腰椎类疾病。

骨盆侧倾

对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作。如果你的骨盆一侧上升，那么另一侧肯定会相对下降。最明显的现象便是长短腿啦。

如何发现自己是否骨盆错位？

1.当人体俯卧平躺放松时,可明显看出”长短脚”

2.当人体平躺仰卧放松时,可看出两脚掌外翻的角度.(60度为标准)

3.当人体站立时,可发现高低肩

4.当人体站立时,可发现裤管一边高一边低

5.用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦

6.仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致

7.对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大

8.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)

如果超过五项就一定要注意啦！

如何调整调整自己的骨盆呢？

如果你的骨盆错位问题已经特别严重，建议立即向专业康复机构进行咨询。如果相对还较轻的话，我们可以通过瑜伽理疗、骨盆修复等课程来自我调节。骨盆错位根本原因是因为肌肉不平衡。

可以想象一下拔河比赛，如果一方力量更强，中间的彩带就会移向这一方。过度紧张的肌肉会把骨盆拉向一侧，而过度松弛的肌肉又因为没有被激活或者力量不足，无法和这些肌肉对抗，久而久之便会出现骨盆错位。

其中影响我们骨盆协调的进行运动的主要是以下几块肌肉：

共同完成骨盆前倾运动的：竖脊肌、髂腰肌、股直肌等

共同完成骨盆后倾运动的：臀大肌、腘绳肌、腹肌等

共同完成骨盆旋转和侧倾运动的：腹斜肌、腰方肌等

通过对这些部位肌肉训练，对症下药，便可以调节你的骨盆啦！

这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的文章，如果想当合肥瑜伽教练，上合肥瑜伽教练培训班即可咨询我们。