力量、信任、技巧，全方位解剖飞行瑜伽，带大家全面了解。

瑜伽有非常多的变体，今天我们来讲一种最近在国内外被炒得很热的飞行瑜伽（Acroyoga）。

飞行瑜伽又叫杂技瑜伽、双人瑜伽。望文生义，需求至少两个人参与。飞行瑜伽属于瑜伽的一个变体，以同伴为基础，融合了杂技，瑜伽，按摩疗法，还有舞蹈等元素。通常会强调练习者相互之间的信任，由于会触及到很多的肢体接触。

翻开Instagram和Facebook，你会看见有非常多的飞行瑜伽博客、贴文，为什么飞行瑜伽会如此受欢迎？由于飞行瑜伽应用重力来促进拉伸和身体强化，改善血液循环，减缓压力，可以带来很多肉体和身体的好处。当然，飞行瑜伽对初学者来讲十分困难（也会增加不少受伤风险），所以也可以被看作是熟练练习者的技艺商榷。

飞行瑜伽的历史

飞行瑜伽，来源于上个世纪90年代，可以说是一个非常年轻的瑜伽变体。但随着互联网社交的兴起，飞行瑜伽变得越来越盛行了，与其说是一种锻炼方式，不如说它曾经上升为一种艺术了。

最早的飞行瑜伽练习资料可以追溯到1938年，被称为现代瑜伽之父的Tirumalai Krishnamacharya瑜伽师和一名孩童一同练习飞行瑜伽。

飞行瑜伽和普通瑜伽有什么不一样呢？

最大的区别是飞行瑜伽需求2~3个人来完成，而普通瑜伽只需求一个人。

飞行瑜伽比普通瑜伽更具活力有趣和应战，因此假设练习不当可能会存在一些受伤的风险。但关于大部分人来讲，普通瑜伽是非常安全的，没有很困难的姿势和动作。飞行瑜伽之所以强调信任，乃是由于双方的信任可以减少练习中的风险：无论你是处于Base位还是flyer位，你需求置信你的同伴的支撑与力气，并把这种信任扩展到你的同伴身上去。

练习飞行瑜伽的角色分别是什么？

由于练习飞行瑜伽需求2~3人，所以我们有必要了解一下他们的角色。把整个练习当做一次飞行，推行瑜伽会引进一些航空飞行的术语。

Base 基地：在飞行瑜伽中是指躺在地上背部屈干与空中完好接触的人，给处于上位的飞行者提供最大的支撑与稳定性。例如在基地的同伴，可能用一个仰卧的姿势，手和腿脚抬起，以便支撑他们的飞行同伴。

Flyer 飞行者：是指不接触空中的一员。分开空中飞行者被基地支撑，充分应用重力优势，在上面移动、变化姿势。

Spotter 观察员：这是初学飞行瑜伽必不可少的一个角色，起到观察的作用，以确保他们在着陆和起飞时的安全，以及改进他们的位置和动作。

学习飞行瑜伽的准备？

学习飞行瑜伽需求大量的努力、奉献和决计。努力代表着你要投入很多的时间去练习，奉献是由于无论处于飞行还是基地的角色，都需求时辰准备着无私奉献，确保同伴的安全。决计是由于在练习飞行瑜伽非常容易遭到曲折，需求强大的自律。

一个专业的飞行瑜伽教员的指导是非常重要的，也是练好飞行瑜伽的关键之一。

在正式进入飞行瑜伽之前，你需求中止大量的柔韧性练习，力气锻炼，还有技术锻炼（三个必要的练习准备，缺一不可）。

柔韧性锻炼是增加各关节的运动范围，还包括经过伸展运动来拉长肌肉。

力气锻炼来增强你的中心，让你的身体变得更强壮，安康维护你的肌肉和骨骼，树立良好的稳定性，以便在飞行瑜伽中顺利变换各种角色、动作。

技术锻炼是一个全新的锻炼体系，但它的基础也是树立在柔韧性和力气锻炼中的。继续援用飞行术语，“bone stacked”意味着让基地人员坚持手臂和腿脚伸直（stacked原意指飞机经过盘旋的方式着陆），最大限度的增加骨骼（而非肌肉）的重量负荷，由此来支撑飞行者。

一个常见的飞行瑜伽练习课程是什么样的？

正是由于飞行瑜伽对参与者有柔韧力气和技术上的恳求，所以普通来讲都是用师徒方式（高级锻炼者带初学者）来中止练习。飞行瑜伽课程，可能会包括下面几个步骤：

在轻松自由的环境中开端，来翻开和自由交流。

热身，以准备在更猛烈的运动中放松肌肉。

和参与者一同热身和做伸展运动。

和你的同伴树立相互信任。

最后开端操作飞行瑜伽。

由于触及到肢体接触，在我们传统的观念中会有一点省事（所以建议联络者是情侣）。但一旦你习气了整个过程，并不会觉得很尴尬，反而会让你觉得快乐和有趣。

常见的飞行瑜伽姿势有哪些？

飞行瑜伽非常具有原创性，除了大家常见的飞行瑜伽姿势之外，有很多高手都会自行创作一些姿势，这里不逐一引见了。

飞行瑜伽的好处？

和瑜伽一样，飞行瑜伽不只要趣，而且会让人感到身心快乐。下面是练习飞行瑜伽的一些好处。

1.进步中心力气

学习飞行瑜伽的第一步是力气锻炼，它是基础也是目的。

2.进步你的留意力

为了避免受伤和摔倒，你需求与你的同伴一同专注飞行瑜伽。在这个过程中，双方的安全取决于对方的话语、视觉、身体言语了解程度。因此留意力在这当中得到大幅度的进步。

3.强化肌肉锻炼

除了上文中提到的中心，也会对腿部手臂和胸部肌肉中止锻炼。坚持身体紧绷，这也是一种静力性的燃脂锻炼，可以辅佐你减肥。

4.辅佐你抑制对摔倒的恐惧

很多人都惧怕摔倒或者是恐高，经过飞行瑜伽练习，你会以愈加谨慎的减速来对立重力，可以辅佐你抑制恐高。

5.缓解压力促进身体放松

飞行瑜伽有助于调理神经系统，促进身体的平衡稳定。大量的飞行员加姿势，旨在培育深度的认识才干，可以辅佐你增强身体顺应性，减少日常生活中的焦虑。

6.增强人际沟通才干

内向的人可以经过飞行瑜伽翻开自己，充分了解他人，促进深层次的自爱和对他人的同理心。

7.有应战也很有趣

由于融合了一些杂技和舞蹈元素，在整个锻炼中和固定同伴一同练习会变得十分有趣。

飞行瑜伽的潜在风险？

正是由于比传统瑜伽更有应战和活力，所以也会有一些潜在的风险。在一切的练习当中，安全是第一要则。

要减少潜在的受伤风险，有一个观察员在旁边是很有必要的。他会帮你指导动作和调整一些小的错误，避免你在练习时摔倒。

在选择锻炼同伴时，避免找那些比你重很多的人一同锻炼。

在锻炼过程中避免疲倦练习，由于这是两个人的事情，疲倦练习会带来两人受伤的风险。

和其他健身运动一样，在开端飞行瑜伽练习之前也要充分热身，激活你的关节和肌肉，强化耐力。

小结

飞行瑜伽是一种很新颖、会令人振奋的锻炼，它有益于身心安康，辅佐你更好的理解自己和他人。在一开端的时分这个锻炼看起来有一点应战，但是一旦你强化了自己的中心，学会了必要的技巧，从普通瑜伽过渡到飞行瑜伽是一个很平滑的过程。

他人并非是天堂，而是帮你发现自我的指针，在飞行瑜伽中，你会找到一个更有趣的自己。

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