别再做仰卧起坐了！练核心这7个动作更全面有效！

说起练核心，大部分人都邑想到仰卧起坐。然则，仰卧起坐练纰谬，不只不克不及强化核心，还会给我们的腰椎和颈椎带来巨大的压力。

而且，我们常说的核心，不只包孕腹前侧的腹横肌和腹直肌，还包孕两侧的腹内外斜肌，后侧的竖脊肌，和凹凸的膈肌和盆底肌。所以，光靠仰卧起坐去练核心是缺少的。

今天给人人分享7个体式，周全强化核心，更有效！

举措一

俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾呼气，手推地，身体离开空中双手在双肩的正下方，腹部内收身体像一个斜板一样，双腿伸直脚根向后蹬，贯穿邻接5-8个呼吸

举措二

仰卧，屈膝，双脚分隔隔离涣散与髋同宽呼气，抬髋部向上，大腿收紧上提臀部和背部肌肉激活，支撑身体向上双手体后十指交扣，锁骨去向下巴双肩抓紧，贯穿邻接5-8个呼吸，回答中兴

举措三

山式站立，双脚分隔隔离涣散与髋同宽吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手点地，移重心到右脚呼气，臀部延迟，侧抬左腿左腿与左臀等高，稳定身体贯穿邻接5-8个呼吸，换反侧，也可静态演习

举措四

斜板式豫备，呼气，点窜身体朝左吸气左手上举，左脚放在右脚上双肩远离耳朵，侧腰上提，腹部内收回头看上方，贯穿邻接5-8个呼吸，换反侧

举措五

俯卧，双手放在身体两侧吸气举头，呼气抬双手双腿向上大腿内侧上提，大腿前侧离地双手向后向上远离背部，胸腔上提双肩抓紧，贯穿邻接5-8个呼吸

举措六

手杖式坐立，屈双膝，双脚并拢吸气，背部立直向上，锁骨展开呼气抬双腿向上，小腿平行空中双手前平举，腹部靠向大腿眼睛看前方，贯穿邻接5-8个呼吸

举措七

下犬式豫备，背部延展，坐骨拎高呼气，屈双膝，大腿收向腹部吸气举头，呼气双腿往上跳大腿收向腹部，脚根靠向臀部合营呼吸，静态演习5-10次初学者建议先靠墙演习

这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的练习瑜伽一定要遵守这4个原则，才能让你的瑜伽之路事半功倍，如有合肥瑜伽教练培训相关问题，即可咨询我们。

上一篇：这些瑜伽体式要领，一定要注意！