练瑜伽，如何激活臀大肌，让上臀更饱满？

翘臀永远是爱美女性的追求，但很多伽人表示，自己也有专门去强化臀部，臀型是有改善，但始终觉得臀部不够翘！

其实，练出翘臀必须要用整体观念，臀中肌与臀小肌也需要强化，只有当深层的臀中、小肌有力了，再重点强化臀大肌，才会让臀部更有上翘的效果！

今天，瑜伽人小编分享一套美臀瑜伽，有区别于以往的美臀动作，一套下来臀部更酸爽，爱美的你千万不要错过！

动作1、

高弓步姿势准备，左腿屈膝在前双手十指交扣，右腿有力向后蹬直呼气，收紧核心，右腿屈膝向前吸气，左腿保持屈髋、屈膝状态动态练习12-15次，换另外一侧

动作2、

如上一版本觉得有难度可以让双手指尖触地增加练习的稳定性同样每侧动态练习12-15次

动作3、

保持箭步蹲姿势，左腿屈膝在前双手握拳，呼气收腹来到战士三吸气，右腿向后，箭步蹲两次动态练习12-15次，换另外一侧

动作4、

站姿，舞王式准备吸气，右手向后抓脚背呼气，右膝向上提，髋部伸直吸气，还原站姿，右腿向前抬动态练习12-15次，换另一侧

动作5、

站立位，左腿支撑地面右腿屈膝，脚背放左大腿上呼气，收紧核心屈髋屈膝向后蹲，吸气还原动态练习12-15次，换另一侧

动作6、

站立山式，呼气屈髋屈膝臀部向后，进入幻椅式吸气，还原山式，踮脚跟动态练习12-15次

动作7、

进入平板支撑，核心全程收紧吸气，右腿伸直向后呼气，小腿屈膝向后向上抬动态练习12-15次，换另一侧

动作8、

俯卧，双腿屈膝分开与髋同宽小腿屈膝，脚后跟相对呼气收紧核心，双膝向上抬动态练习12-15次

练习前建议用泡沫轴滚动臀部周围激活臀肌，练习之后用鸽子式拉伸放松噢！

这就是圣羽瑜伽学院小编为大家分享的文章，如果想当合肥瑜伽教练，上合肥瑜伽教练培训班即可咨询我们。