6个简单的翘臀动作每天睡前练，臀部自然丰满不下垂
发布日期：2020-09-29 浏览次数：1730
练瑜伽，经常会有伽人咨询，有哪些动作翘臀最有效？想要翘臀，每天上班没时间，怎么练？等等。
事实上，翘臀有效的动作太多了，问题关键不在于动作，而在于能否坚持练习，三天打鱼两天晒网，再多的动作，也是不可能练出效果的。
那么，今天给大家分享6个简单容易坚持的翘臀动作，每天下班后睡觉前练习15-30分钟，坚持练习1-2个月，翘臀效果不要太好，一起练起来吧：
动作1：
跪立在垫面上，双腿双手分开与髋同宽手臂大腿垂直垫面，呼气，保持身体的稳定
抬起右腿向后向上，吸气，还原重复练习20-30次，换另一侧
动作2：
在动作1的跪立基础上
保持身体的稳定，右腿向外打开外展吸气，还原，重复练习20-30次换另一侧
动作3：
在动作2跪立右腿外展的基础上呼气，保持身体稳定吸气，膝盖碰右大臂呼气，伸直右腿向后
重复练习20-30次，换另一侧
动作4：
仰卧在垫面上，屈双膝
双腿双脚打开与髋同宽
膝盖脚尖同向，呼气，抬起髋部向上
保持小腿垂直垫面，身体稳定再次呼气时，抬起右腿伸直向上
吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习20-30组
动作5：
在动作5抬起髋部的基础上保持身体的稳定，呼气，伸直右腿向上
吸气，落髋部在垫面上重复练习20-30次，换另一侧
动作6：
俯卧在垫面上，双手前平举或放身两侧双腿打卡，将椅子放在双腿之间
呼气，抬起双腿向上在椅子上方靠拢吸气，落双腿向下，重复练习20-30次
皖公网安备 34010402703158号