臀线一上提、腿长5cm！8个瑜伽体式，打造完美翘臀！
发布日期：2020-10-08 浏览次数：1930
其实，当臀翘了，在视觉上就能显腿长！
今天，分享一套美臀序列给大家，一定要坚持练习，每周最好练习3-4次！
1虎式
从四足支撑进入虎式呼气收腹，左腿向后抬高感受臀肌收紧停留8个呼吸，换另一侧
2虎式变体
保持在动作01的姿势呼气，左腿外展屈膝向前找左侧手肘吸气，还原每侧动态练习12次
3三点支撑
从虎式退出，后撤双腿进入斜板式呼气收腹，抬起左腿向上，臀部收紧停留3-5个呼吸，交换另外一侧
4幻椅扭转式
从三点支撑式退出，双腿走向前进入站立山式，呼气收紧核心屈髋屈膝，进入幻椅式扭转双手合十，扭转向身体右侧停留5个呼吸，交换另外一侧
5站立前屈变体
从幻椅式退出，双手落地呼气收紧核心，双腿屈膝大腿前侧尽量贴紧腹部同时抬起左腿离地停留5个呼吸，交换另一侧
6单腿站立劈叉
进入单腿站立劈叉双手撑地，右腿支撑地面吸气，抬左腿向后向上呼气，加大左腿抬起高度停留5个呼吸，换另外一侧
7女神式
进入女神式双腿分开约一条腿距离呼气收紧核心，卷尾骨踮起双脚跟，停留5个呼吸
8单腿桥式
仰卧，进入桥式呼气，收紧核心右腿抬高，伸直向前停留5个呼吸
右腿继续往身体方向伸直停留5个呼吸之后换另外一侧
Tips：最后单腿桥式这一组动作，可以多练几遍！
皖公网安备 34010402703158号